jest na noc

[...] piłce 20/15/15/12 Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 12 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga z rana 77,5kg mimo zjedzenia wczoraj 600 g W, widać na jakim etapie jest mój organizm xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na [...]

[...] zresztą trudno to stwierdzić bo wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły mega dobrze! Dzisiaj na siłowni było kilku nowych adeptów i wiadomo siłownia gdzie trenuje i pracuje jest można powiedzieć „klimatyczna” podchodzi do mnie jeden z nich i mówi czy mam plaster, bo krew mu leci z palca- gdzieś na wyciągu się zahaczył, podałem mu najpierw [...]

Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]

[...] francuskie sztangą 5x8 42kg 4B. Hantle suplinacja 4x8 13kg Cardio 40min Krokomierz 21 tyś Odczucia: Dawno nie miałem takich domsów na dupie i dwugłowych … ale satysfakcja jest xD Bareczki poszło spoko dodane na pierwszym ćwiczeniu 2kg i był jeszcze zapas, wyciskanie wąsko jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie [...]

[...] obciążeniem, poprzednie ćwiczenia mnie mega zmęczyły. Gdy robiłem allahy przy kucaniu i wstawaniu czułem już dwójki, przywodziciele … dawno tak nie miałem – ale satysfakcje jest! Po treningu szama drzemka i większe zakupy oraz sprzątanie mieszkania. Niestety kabel to iphone się zesrał ale na IG można zobaczyć filmik z siadów. Dzisiejsza [...]

[...] znajomymi w jakieś knajpie i zamówiłem tylko expresso – czyli nic nie podjadłem xD Co do kursu bardzo dobrze że zapytałem Przemka a on dał mi namiary na Karola, Rafał który jest naszym „szefem” ma mega wiedzę, podejście i jeszcze koleś bierze wszystko na luzaka. Waga w porównaniu z tamtego tygodnia taka sama, no 0,1g na plusie czyli tyle co [...]

[...] spoko, aż dodałem jedną serie na suwnicy, 3 na MCNPN i jedną serie na odwodzeniu nogi do tyłu bo było mi mało. Po cardio ledwo co doszedłem do domu, ale satysfakcja była i jest xD Dzisiaj szama trochę inna.. zapomniałem w pędzie tygodniowym o imieninach ciotki .. więc zjadłem tylko obiad + 2 kanapki z wędlina i koniec. Oczywiście po treningu [...]

[...] 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=vvdhWwjmNPU Cardio 20min Waga 90,9kg Kroki ponad 18 tyś Odczucia: Lepiej jest ale bez szału. Zobaczymy jak dalej będzie, z rana dzisiaj PUSH –miało być bardzo lightowo z ćwiczeniami na klatę udało się choć w ostatniej na WL miałem zrobić 4 repsy [...]

[...] miałem iść na saunę, ale też w Sali obok potrzebowali osoby do depilacji to podałem się xD więc odpadała wróciłem zjadłem i kima , plecy nie w najlepszym stanie, ale chyba jest lepiej. Jutro fotki dla Przema i oby było lepiej wkur… się bo nie lubię ćwiczyć tak na pół gwizdka. Waga 91,8kg Kroki prawie 13 tyś [...]

[...] na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 https://www.youtube.com/watch?v=dJ_qj12dOC4 Cardio 20min Waga 92,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko tzn wiadomo niedosyt jest bo ciężary zmniejszone i w niektótych ćwiczeniach serie, ale jestem zadowolonym bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i [...]

[...] 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=zRqQhsRYDlA Odczucia: Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu w serii z140kg nie wiem jak to zrobiłem.. ale złapałem za wąsko praktycznie jak wyciskanie wąsko.. zero skupienia i sam się na siebie [...]

[...] większy zakres ruchu no i ciężej xD W MCNPN przy 3 serii coś ponownie mi pykło… czułem ból, ale nie paraliżujący, więc mam nadzieje że jutro będzie git, na razie po drzemce jest spoko. Jedynie dzisiaj odpuściłem brzuch, ale dodałem rozciąganie i rolowanie. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM [...]

[...] Przema xD Waga 94,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, lecz wspólna pasja i motywacja to jest co zmienia średni trening w udany xD Jedynie lipa że mam nadciągnięty lewy pośladek i przy wstawianiu czy kładzeniu się na ławę bolał, ale za to hammerki u Przema [...]

[...] później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a Waga - Kroki 13 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA [...]

[...] bo bym jeszcze spróbował wycisnąć 5 reps. Obejrzałem połowę nowego filmu Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była asekuracja. Oby każdy [...]

Haha sciemniasz mi tutaj , za trening sie weź :-D tak jest szefie xD Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 3x170kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg 15x240kg [...]

[...] poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA [...]

[...] Seria łączona miazga. Żuraw od dawna nie robiłem, ale dobrze wchodziło, ważne że pleców przy tym nie czułem. Trening poszedł super. Wszystkie treningi zrobione po razie, jest dobrze bo ponownie czuje chęć do treningów jak kiedyś. Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA [...]

[...] x 4 Waga 91,1kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj rano do lekarza – mogłem iść z miejsca na operacja na zespół cięśni, ale są zawody. Zresztą jak zszedłem z wagi drętwienie jest o mniejsze. Długi odstęp był między posiłkiem i nie wiem czy to to, czy po prostu to już nie masa – i fantazja wzięła górę.MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T [...]

[...] jako ostatni tak samo na parkiecie myślałem że będzie git bo dużo tańczyłem, wchodzę na wagę o 9 i szok wkurzyłem się bo trochę ograniczałem się ale po rozmowie z Przemo jest git. Dzisiaj mega pompa przy barkach ! Dawno takiej nie miałem Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków [...]